GRATIS · KLAAR IN EEN MINUUT

Stel hier je eigen trainingsschema samen

Vijf vragen over je doel, je agenda en je materiaal, je voornaam en je gsm-nummer, en je krijgt meteen een volledig weekschema te zien: welke oefeningen, hoeveel series, hoeveel herhalingen en hoeveel rust.

Samengesteld volgens dezelfde regels waarmee ik de schema’s van mijn eigen klanten opbouw: elke spiergroep minstens twee keer per week, nooit meer dan acht oefeningen per sessie, en oefeningen die je gewrichten uitlokken vallen weg.

1 Wat wil je bereiken?
2 Hoeveel keer per week kan je echt trainen?
3 Waar en waarmee train je?
4 Hoeveel ervaring heb je met krachttraining?
5 Is er iets waar we rekening mee moeten houden?

Bij pijn die blijft of erger wordt, ga eerst langs een arts of kinesist. Een schema vervangt geen diagnose.

6 Naar wie mag dit schema?

Je naam komt op je schema, je nummer gebruik ik om het te bezorgen en om je eenmalig te vragen of het lukt. Geen nieuwsbrief, geen doorverkoop — zie het privacybeleid.

EERLIJK GEZEGD

Wat deze generator wel en niet kan

Wat je hierboven krijgt, is een degelijk startschema. De oefeningen passen bij je doel, de volgorde klopt, de belasting is verdeeld over de week en oefeningen die je gewricht uitlokken zijn eruit. Voor de eerste weken brengt dat je verder dan de meeste mensen ooit geraken.

Wat het niet kan, is reageren. Het heeft je nooit zien bewegen, dus het weet niet dat je rechterschouder in de derde week begon op te spelen, dat je twee weken op reis was, of dat je bij die ene oefening je rug holt zonder het te voelen. Het weet ook niet wanneer je zwaarder moet gaan en wanneer je net moet terugschakelen — en dat is precies waar de meeste mensen vastlopen.

Daar is een mens voor nodig. Bij online coaching bel ik je elke week op om je gewichten te overlopen en je schema bij te sturen, en tussendoor mag je me altijd bereiken.

ONLINE COACHING · HEEL VLAANDEREN

Een schema is een document. Coaching is wat er daarna gebeurt.

Twintig sessies die op jouw lichaam en jouw materiaal geschreven zijn, elke week een telefoongesprek waarin we je cijfers overlopen, en onbeperkt WhatsApp-contact voor je vragen tussendoor. Geen app, geen medewerker — €200 eenmalig, zonder vervaldatum, of als abonnement aan €10 per training, waar je ook woont in Vlaanderen.

Bekijk online coaching → Stel je vraag via WhatsApp

De intake is telefonisch, gratis en vrijblijvend. Je spreekt meteen met mij, niet met een callcenter.

VEELGESTELDE VRAGEN

Over deze schema-generator

Is dit echt gratis?

Ja, het schema kost je niets. Ik vraag alleen je voornaam en je gsm-nummer: je naam komt op je schema en met je nummer kan ik het bezorgen en je eenmalig vragen of het lukt. Meer heb ik niet nodig — geen e-mailadres, geen betaalgegevens, geen nieuwsbrief.

Hoe wordt mijn schema samengesteld?

Op basis van je vijf antwoorden kiest het rekenmodel een split (volledig lichaam bij twee of drie dagen, boven- en onderlichaam bij vier) en vult het per sessie de bewegingspatronen in: knie- en heupwerk, duwen, trekken, schouders, armen en romp. Elke spiergroep komt minstens twee keer per week aan bod, er staan nooit meer dan acht oefeningen in een sessie, en bij een gevoelig gewricht vallen de oefeningen weg die het typisch uitlokken.

Kan ik dit schema blijven gebruiken?

Reken op zes tot tien weken. Zolang je elke week iets zwaarder kan tillen of een herhaling meer haalt, doet het schema zijn werk. Loopt het vast, dan is het tijd om de oefeningen, de series of de opbouw aan te passen — en dat is precies het moment waarop een coach het verschil maakt.

Ik heb een blessure. Kan ik dit gebruiken?

De generator houdt rekening met een gevoelige knie, schouder of lage rug door de oefeningen te vermijden die daar typisch op wegen. Dat is iets anders dan revalidatie. Bij pijn die blijft, terugkomt of erger wordt, hoort eerst een arts of kinesist te kijken — en daarna bouwen we samen verder.

Liever geen vragenlijst doorlopen? Vraag dan het vaste gratis trainingsschema voor thuis aan — vijf dagen, zonder toestellen, met je naam op de cover.